想想那些你感到特別焦慮的時(shí)刻，比如站起來(lái)發(fā)表觀(guān)點(diǎn)之前，在一場(chǎng)大型會(huì )議上舉手發(fā)言，或是走進(jìn)一個(gè)全是陌生人的房間。你之所以會(huì )覺(jué)得自己無(wú)足輕重并感到害怕和緊張，是因為你擔心得不到社會(huì )認同。

對別人怎么評價(jià)自己的擔心也可稱(chēng)為FOPO（fear of other people’s opinions）。FOPO讓我們不具理性、效率低下，它的消極影響比實(shí)際看起來(lái)的還要大。

如果你越來(lái)越不關(guān)注你自身獨特的地方，比如你的才能、信仰和價(jià)值觀(guān)，而是屈從于別人對你的看法，那么你就會(huì )影響自己潛力的發(fā)揮。慢慢地，因為害怕招致批評，你只顧著(zhù)求穩，不再尋求突破。你擔心被嘲笑、被拒絕。當你受到他人的質(zhì)疑時(shí)，你便不再堅持自己的觀(guān)點(diǎn)。如果你無(wú)法控制結果，就不會(huì )舉手發(fā)言。如果你認為自己資格還不夠，就不會(huì )為爭取晉升而努力。

不幸的是，時(shí)至今日我們仍然受到原始大腦的控制，因為FOPO是人類(lèi)本性的一部分，我們的祖先就是因為渴望得到社會(huì )認同才變得謹慎、精明。幾千年前，如果一個(gè)人造成了狩獵計劃的失敗，那么他在部落里的位置便會(huì )受到威脅。對融入集體的渴望，以及對被排擠的極度恐懼，讓我們難以追求自己想過(guò)的生活。

這也是為什么我們需要時(shí)不時(shí)地訓練自己的大腦，才不會(huì )為此因小失大。

如果你發(fā)現自己深受FOPO困擾，這里有一些調節應激反應的方法。當你注意到自己又在擔心別人對自己的看法的時(shí)候，引導自己產(chǎn)生一些有助于建立信心的心理暗示（比如，我是一個(gè)出色的演講者；我已經(jīng)投入了不少努力，所以應該相信自己的能力；我接下來(lái)要說(shuō)一些很有意思的東西；我為這次晉升已經(jīng)做好了充足的準備）。這些暗示能幫助你專(zhuān)注于自己的技能和能力，而非他人的看法。同時(shí)，記得深呼吸，這能給大腦釋放信號，告訴大腦你此刻并非處于危險之中。

但是，如果你想要真正克服FOPO，你就需要培養更多的自我意識。我們大多數人在一生中對自己是誰(shuí)只有一個(gè)比較模糊的認知，大多數時(shí)候這并沒(méi)有什么問(wèn)題，一切還過(guò)得去。但是，如果你想要超越自己，不再懼怕他人的看法，你就需要對自己是誰(shuí)形成一個(gè)更強烈、更深刻的認識。

你可以試著(zhù)先從形成自己的人生信條開(kāi)始，它可以是單詞或是詞組，只要能夠表達你的基本信念和價(jià)值觀(guān)就好。皮特·卡羅爾（Pete Carroll）是我的一位商業(yè)伙伴，他還是西雅圖海鷹隊的主教練，他的人生信條是“永遠處于競爭狀態(tài)”。對于皮特來(lái)說(shuō)，永遠處于競爭狀態(tài)意味著(zhù)每天都要努力奮斗、爭取進(jìn)步、充分發(fā)揮潛力。這個(gè)人生信條于他而言不是陳詞濫調，也不只是一句口號，而是一個(gè)指南，指導他在擔任教練、父親、朋友以及其他角色時(shí)的行動(dòng)、想法和決定。

當你想到一個(gè)人生信條時(shí)，請問(wèn)自己以下的問(wèn)題：

當我做到最好時(shí)，是什么樣的信仰支撐了我的想法與行動(dòng)？

與我的品質(zhì)和能力相一致的人有哪些？

這些品質(zhì)是什么？

我最喜歡的名言是什么？我最喜歡的話(huà)是什么？

一旦你回答了這些問(wèn)題，圈出那些你認為重要的詞，同時(shí)劃掉那些不重要的。仔細研究這些重要的詞之后，試著(zhù)找到一個(gè)與你本人以及你想要過(guò)的生活相一致的詞組和句子。和你愛(ài)的人分享這個(gè)信條，尋求他們的建議，然后進(jìn)行調整。之后，你便要將這個(gè)信條牢牢記住，在日常生活中用它來(lái)指導自己的行動(dòng)。

制定個(gè)人信條，能讓人開(kāi)闊眼界、有所收獲。 當我輔導行政團隊時(shí)，我總是讓他們寫(xiě)下自己的信條，然后和團隊分享。有一次，一位高級主管分享的個(gè)人信條讓其他人都感到驚嘆。這位高級主管的雙眼滿(mǎn)是淚水，他挺直了背，高昂起頭，說(shuō)道“我的人生信條是，要無(wú)愧于自己的使命?！彼嬖V同事們，他的父母都是移民，他們經(jīng)歷了各種艱難險阻才得以給他創(chuàng )造更好的機會(huì )。父母的辛勤工作和犧牲讓他意識到，他的責任是在人生中把家族的勛章時(shí)刻佩戴在胸上。每一天，他都試著(zhù)讓自己對得起父母的努力，為下一代樹(shù)立好榜樣。

人生信條的重要性怎么強調都不為過(guò)。與國家足球聯(lián)盟的球員和教練、極限運動(dòng)運動(dòng)員和財富50強公司的高層領(lǐng)導人員一同工作后，我發(fā)現，他們之所以如此優(yōu)秀，是因為他們除了不懈地追求做到極致，還對指導自己前行的準則的清楚認知。由于有了清楚的認知，他們更愿意超越自己、不斷學(xué)習和接受這一切帶來(lái)的不適感，隔絕掉粉絲和媒體帶來(lái)的噪音，只聽(tīng)從內心深處如同指南針一般的人生信條的精準指引。

如果你有了人生信條，請致力于踐行它。先從家庭開(kāi)始行動(dòng)，比如向愛(ài)的人表達自己的愛(ài)意，在婚禮上跳舞，勇于冒險，敢于和別人不同。（這意味著(zhù)你要大膽做自己。）然后再在工作中履行信條，比如上臺做展示，爭取晉升機會(huì )，放心去做那些別人會(huì )產(chǎn)生看法的事。當你感覺(jué)到FOPO阻礙你前進(jìn)的腳步時(shí)，不妨承認這個(gè)事實(shí)，然后再次把注意力調整到自己的人生信條以及更大的目標上面。

接下來(lái)，向你認為重要的人征求反饋。誠實(shí)的反饋對于掌握某樣技能來(lái)說(shuō)是不可或缺的。著(zhù)名的科研工作者、《Dare to Lead》的作者布勒內·布朗 (Brené Brown)曾在我的播客“Finding Mastery”中的一集建議道，要用一張1英寸卡片列出那些對你來(lái)說(shuō)重要的人。我在此要增加第二個(gè)條件，在這個(gè)卡片上的人應該非常了解你，并且知道你想成為什么樣的人。你需要高度重視他們的觀(guān)點(diǎn)，忽略其他人對你的看法。還有，記得結合經(jīng)歷調整你對這些反饋的理解。

最重要的是，要記得當你到達能力極限時(shí)，才有機會(huì )獲得成長(cháng)和學(xué)習。踐行人生信條，就像吹一個(gè)已經(jīng)充氣的氣球一樣，需要更多的努力和力量。但這能讓你真實(shí)、開(kāi)放地表達自我，激勵你帶著(zhù)更多目標和意義去工作和生活。

邁克爾·熱維斯（Michael Gervais）是一名博士，還是一名高績(jì)效方面的心理學(xué)家，他的客戶(hù)包括世界紀錄保持者、奧運會(huì )選手、國際知名的藝術(shù)家和音樂(lè )家、各項運動(dòng)中的最有價(jià)值球員和《財富》雜志100強企業(yè)的首席執行官。他還是Compete to Create的共同創(chuàng )立者和Finding Mastery的主持人。